力量训练减脂我选哑铃深蹲。每次3组，每组12次，重量5kg，组间休息60秒。搭配平板支撑3组每组45秒。每周4次，饭后2小时练习。两个月体重降5kg，体脂率从28%到23%，腿部线条明显。注意热身10分钟，别腰痛时继续，训练后补蛋白粉20g。女性月经期间减量到2组。记得量血压，超过140/90就停。

改善睡眠我还试了泡脚法，每晚9点半用40度热水加艾叶10克泡脚20分钟，边泡边按摩涌泉穴。搭配关灯后听10分钟白噪音。结果是入睡时间从40分钟缩短到15分钟，深睡比例提升。注意水温别超42度，糖尿病患者要小心烫伤，泡完立刻擦干脚。