创业板指2458点，医药股分化。恒瑞医药创新药收入占比35%，净利润增长15%。我以68元买入100股，判断集采影响已消化，目标价78元。一只医药ETF收益率9.8%，我配比控制在15%，结合个人选股操作。

饮食上我控制碳水，每天早餐吃50g燕麦加150ml无糖豆浆，午餐主食不超过80g糙米，晚餐只吃300g清蒸鱼和蔬菜。减少糖分摄入，每日总热量控制在1800kcal。两个月后体重下降4.5kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意事项是每周称一次体重，别超过每周减1kg。外出聚餐时我先喝300ml汤垫底，再吃菜。记录App显示蛋白质占比提升到30%，脂肪减少10%。有次加餐吃20g坚果，第二天调整回原计划。