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力量训练减脂我选哑铃深蹲。每次3组,每组12次,重量5kg,组间休息60秒。搭配平板支撑3组每组45秒。每周4次,饭后2小时练习。两个月体重降5kg,体脂率从28%到23%,腿部线条明显。注意热身10分钟,别腰痛时继续,训练后补蛋白粉20g。女性月经期间减量到2组。记得量血压,超过140/90就停。
改善睡眠我还试了泡脚法,每晚9点半用40度热水加艾叶10克泡脚20分钟,边泡边按摩涌泉穴。搭配关灯后听10分钟白噪音。结果是入睡时间从40分钟缩短到15分钟,深睡比例提升。注意水温别超42度,糖尿病患者要小心烫伤,泡完立刻擦干脚。