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我试过每天睡前做15分钟冥想呼吸练习,先深吸4秒,屏息4秒,再呼4秒,重复10组。配合卧室保持18-20度温度,关灯后用眼罩。两周后我的入睡时间从原来40分钟缩短到15分钟,睡眠质量提升,早上醒来不再头晕。效果是连续记录睡眠App显示深睡增加1小时。注意不要在床上玩手机,建议提前1小时断网。如果白天压力大,可加5滴薰衣草精油在枕边。